Autor
Jan-Tristan Rudat
Redakteur kalorienrechner-berechnen.de
Über
Jan-Tristan Rudat arbeitet als Redakteur bei der AKARA Solutions GmbH und verantwortet die journalistische Aufbereitung der Ratgeber rund um Diät-Strategien, Sport-Kalorienverbrauch und adaptive Thermogenese. Er übersetzt Sportwissenschaft und Studien-Evidenz in nachvollziehbare Alltagsempfehlungen, ohne Diät-Mythen oder Wundermittel-Versprechen. Quellen: peer-reviewte Sportwissenschaft (Helms, Aragon, Schoenfeld), DGE-Referenzwerte, Cochrane-Reviews zu Diäten.
Kontakt
Ratgeber von Jan-Tristan
4 BeiträgeRefeed und Diätpausen: Effektiv oder Marketing-Mythos?
Die Studienlage zu strategischen Pausen vom Kaloriendefizit, wie man sie umsetzt und für wen sie sich lohnen.
Kalorienverbrauch beim Sport realistisch einschätzen
Wie MET-Werte (Metabolic Equivalent of Task) funktionieren, warum Apple Watch und Fitbit oft zu generös schätzen und wie man besser rechnet.
Lean Bulk: 200-400 kcal Überschuss reichen
Warum "Dirty Bulk" überholt ist, was Lean Bulk in der Praxis bedeutet und welche Rolle Krafttraining und Protein-Zufuhr spielen.
Mifflin-St-Jeor oder Harris-Benedict: Der Formel-Vergleich
Die Geschichte der zwei wichtigsten BMR-Formeln, ihre Annahmen, Genauigkeit (~5-10 % Differenz) und warum Mifflin heute Standard ist.