FAQ
Häufige Fragen
Antworten auf die Top-Fragen rund um den Kalorienrechner.
Wie genau ist der Kalorienrechner?
Wir nutzen die Mifflin-St-Jeor-Formel mit einer Vorhersage-Genauigkeit von ±5–10 % für gesunde Erwachsene (Frankenfield 2005). Individuelle Stoffwechsel-Schwankungen, Schilddrüse, Muskelmasse und Diät-Vorgeschichte können zu Abweichungen führen.
Welche Formel verwendet ihr?
Mifflin-St-Jeor (1990). Sie wird seit dem ADA-Statement 2014 als Gold-Standard für die Grundumsatz-Schätzung bei gesunden Erwachsenen empfohlen. Die ältere Harris-Benedict-Formel (1919) überschätzt den Bedarf systematisch um 5–10 %.
Wie wähle ich den richtigen Aktivitätsfaktor (PAL)?
Die meisten unterschätzen sitzende Tätigkeit. Schreibtischjob ohne Sport = 1,4. Mit 2–3× Sport pro Woche = 1,6. Stehend/gehend im Job = 1,8. Schwere körperliche Arbeit oder ambitionierter Sport täglich = 2,0+. Im Zweifel niedriger ansetzen und nach 2 Wochen Gewichtsverlauf justieren.
Speichert ihr meine Eingaben?
Nein. Berechnungen laufen lokal in deinem Browser. Es gibt keine Datenbank, kein Konto, kein Tracking deiner Eingaben. Umami-Analytics zählt anonymisierte Seitenaufrufe ohne IP-Speicherung.
Kann ich das Tool für Kinder nutzen?
Nein. Die Mifflin-St-Jeor-Formel ist nur für Erwachsene ab 18 Jahren validiert. Für Kinder und Jugendliche gelten andere Formeln (Schofield, FAO/WHO/UNU 1985) mit altersabhängigen Faktoren. Bei Bedarf den Kinderarzt fragen.
Wie hoch sollte mein Kaloriendefizit zum Abnehmen sein?
300–700 kcal/Tag sind nachhaltig und ergeben 0,3–0,7 kg Gewichtsverlust pro Woche. Mehr als 1.000 kcal Defizit triggert in den meisten Studien adaptive Thermogenese und Muskelabbau. Mehr im Ratgeber zu Kaloriendefizit.
Kann ich Kalorienzählen während der Schwangerschaft?
Nicht ohne ärztliche Begleitung. Während Schwangerschaft und Stillzeit gelten erhöhte Energiebedarfe nach DGE-Richtlinien (+250 kcal im 2. Trimester, +500 kcal im 3., +500–650 kcal beim Stillen). Diät-Strategien sind kontraindiziert.
Was, wenn das Kalorienzählen mich belastet?
Wenn du Anzeichen einer Essstörung bei dir bemerkst (zwanghaftes Zählen, Angst vor "verbotenen" Lebensmitteln, sozialer Rückzug bei Mahlzeiten), pausiere das Tool und such professionelle Hilfe. BZgA-Beratungstelefon: 0221 89 20 31. Bundesfachverband Essstörungen: bundesfachverbandessstoerungen.de.