Methodik des Rechners

Grundumsatz nach Mifflin-St-Jeor

Wir berechnen den Grundumsatz (BMR) nach der Mifflin-St-Jeor-Formel (1990), weil sie nach mehreren Validierungsstudien (Frankenfield 2005, ADA-Statement 2014) die mittlere Vorhersagegenauigkeit von ±5–10 % für gesunde Erwachsene erreicht – besser als die ältere Harris-Benedict-Formel (1919).

Männer: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter(Jahre) + 5
Frauen: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter(Jahre) − 161

Gesamtumsatz via PAL-Faktor

Aus dem Grundumsatz wird der Gesamtumsatz durch Multiplikation mit dem Physical Activity Level (PAL) nach DGE-Referenzwerten (D-A-CH 2022):

• 1,2 – ausschließlich sitzend, kaum Freizeit-Aktivität
• 1,4 – sitzend mit gelegentlicher Bewegung
• 1,6 – sitzend mit zeitweiligem Stehen/Gehen
• 1,8 – überwiegend stehend/gehend
• 2,0–2,4 – körperlich anstrengende Arbeit oder mehrere Stunden Sport täglich

Makronährstoffe

Aufteilung in Kohlenhydraten (4 kcal/g), Eiweiß (4 kcal/g) und Fett (9 kcal/g). Standard-Verteilung 50/20/30 (KH/EW/Fett) nach DGE; bei Diät und Sport adaptiv anpassbar.

Wer redaktionell verantwortlich ist

Mateusz Viola ist Betreiber und tagesverantwortlich für Rechner-Logik und Inhalte. Profil unter /autor/mateusz-viola/.

Jan-Tristan Rudat verantwortet als Redakteur die Sport- und Studien-bezogenen Ratgeber. Profil unter /autor/jan-tristan-rudat/.

Eike-Christian Ramcke, Geschäftsführer der AKARA Solutions GmbH, ist inhaltlich Verantwortlicher gemäß § 18 Abs. 2 MStV und verantwortet die gesundheitsbezogenen Disclaimer-Themen (BMI-Grenzen, Schwangerschaft, Essstörungs-Risiken). Profil unter /autor/eike-christian-ramcke/.

Wo unsere Grenzen liegen

Der Rechner ist ein Orientierungswerkzeug, kein medizinisches Gerät. Vorhersage-Schwankungen ±5–10 % sind normal. Bei Krankheiten (Schilddrüse, Diabetes), Schwangerschaft, Stillzeit oder Essstörungs-Vorgeschichte ersetzt der Rechner keine ärztliche oder ernährungstherapeutische Beratung.

Wer professionelle Hilfe sucht: Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) bietet kostenlose Beratung unter bzga-essstoerungen.de. Hausärzte können an Ernährungsberatung mit anerkanntem Zertifikat (z.B. VDOE, VFED) verweisen.

Wie Korrekturen entstehen

1. Bei Hinweis (E-Mail an info@akara-solutions.de) prüfen wir innerhalb von 7 Werktagen
2. Bestätigte Korrekturen werden mit Datum, Stelle und Begründung auf /korrekturen/ dokumentiert
3. Das "Zuletzt geprüft"-Datum auf der betroffenen Seite wird aktualisiert