Autor
Mateusz Viola
Betreiber & redaktionelle Verantwortung kalorienrechner-berechnen.de
Über
Mateusz Viola ist Betreiber und redaktionell verantwortlich für kalorienrechner-berechnen.de bei der AKARA Solutions GmbH. Er hat den Rechner samt Grundumsatz-, PAL- und Makronährstoff-Logik aufgebaut und kuratiert die Inhalte. Inhaltlicher Fokus liegt auf der sauberen Mathematik hinter der Mifflin-St-Jeor-Formel, dem Aktivitätsfaktor (PAL) und der Makro-Aufteilung in Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß. Ziel ist, dass jeder Rechenschritt nachvollziehbar bleibt, ohne dass medizinische Aussagen suggeriert werden.
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Ratgeber von Mateusz
4 BeiträgeAdaptive Thermogenese: Wenn der Stoffwechsel "spart"
Was metabolische Adaption nach Studien (Rosenbaum, Müller) wirklich bewirkt, wie groß der Effekt ist und wie Diätstrategien gegensteuern.
Makros aufteilen: KH, Eiweiß und Fett pro Kalorie
Standard-Aufteilungen (50/20/30, 40/30/30) und wie sich die Anteile bei Diät, Muskelaufbau oder Ausdauersport sinnvoll verschieben.
PAL-Faktor: Vom Grundumsatz zum Gesamtumsatz
Wie der PAL-Faktor vom Sitzen (1,2) bis zum Schwerstarbeiter (2,4) reicht, warum die meisten ihn überschätzen und wie man realistisch wählt.
Grundumsatz (BMR): Energiebedarf in Ruhe verstehen
Was der Basal Metabolic Rate (BMR) bedeutet, wie ihn die Mifflin-St-Jeor-Formel präzise schätzt und welche Faktoren ihn individuell beeinflussen.