Programmatic Cluster
Kalorienbedarf nach Körpergewicht
Vorberechneter Tagesbedarf für 20 typische Körpergewichte von 50 bis 145 kg in Fünfer-Schritten. Jede Page zeigt Grundumsatz und Gesamtumsatz für Mann und Frau auf fünf Aktivitätsstufen, plus zwei Makro-Beispiele für Erhalt und moderates Defizit. Berechnet nach Mifflin-St Jeor 1990.
Beliebte Gewichte
-
60 kg
2.401 / 2.075 kcal
-
70 kg
2.556 / 2.230 kcal
-
75 kg
2.633 / 2.308 kcal
-
80 kg
2.711 / 2.385 kcal
-
90 kg
2.866 / 2.540 kcal
-
100 kg
3.021 / 2.695 kcal
Werte: TDEE moderat aktiv, Mann / Frau (175 / 168 cm, 30 Jahre).
Schlankes Gewicht (50 bis 60 kg)
Eher leichte Körper, oft kleinere Erwachsene oder sehr schlanke Athletinnen.
Normalgewicht (65 bis 80 kg)
Klassischer Bereich für durchschnittlich große Erwachsene mit gesundem BMI.
65 kg
moderat- BMR Mann
- 1.599 kcal
- TDEE Mann
- 2.478 kcal
- BMR Frau
- 1.389 kcal
- TDEE Frau
- 2.153 kcal
70 kg
moderat- BMR Mann
- 1.649 kcal
- TDEE Mann
- 2.556 kcal
- BMR Frau
- 1.439 kcal
- TDEE Frau
- 2.230 kcal
75 kg
moderat- BMR Mann
- 1.699 kcal
- TDEE Mann
- 2.633 kcal
- BMR Frau
- 1.489 kcal
- TDEE Frau
- 2.308 kcal
80 kg
moderat- BMR Mann
- 1.749 kcal
- TDEE Mann
- 2.711 kcal
- BMR Frau
- 1.539 kcal
- TDEE Frau
- 2.385 kcal
Hoeheres Gewicht (85 bis 100 kg)
Bereich von muskuloesen oder groesseren Erwachsenen sowie leichtem Uebergewicht.
85 kg
moderat- BMR Mann
- 1.799 kcal
- TDEE Mann
- 2.788 kcal
- BMR Frau
- 1.589 kcal
- TDEE Frau
- 2.463 kcal
90 kg
moderat- BMR Mann
- 1.849 kcal
- TDEE Mann
- 2.866 kcal
- BMR Frau
- 1.639 kcal
- TDEE Frau
- 2.540 kcal
95 kg
moderat- BMR Mann
- 1.899 kcal
- TDEE Mann
- 2.943 kcal
- BMR Frau
- 1.689 kcal
- TDEE Frau
- 2.618 kcal
100 kg
moderat- BMR Mann
- 1.949 kcal
- TDEE Mann
- 3.021 kcal
- BMR Frau
- 1.739 kcal
- TDEE Frau
- 2.695 kcal
Hohes Gewicht (105 bis 125 kg)
Oberer Adipositas-Grad I bis II, hier ist der Energiebedarf deutlich erhoeht.
105 kg
moderat- BMR Mann
- 1.999 kcal
- TDEE Mann
- 3.098 kcal
- BMR Frau
- 1.789 kcal
- TDEE Frau
- 2.773 kcal
110 kg
moderat- BMR Mann
- 2.049 kcal
- TDEE Mann
- 3.176 kcal
- BMR Frau
- 1.839 kcal
- TDEE Frau
- 2.850 kcal
115 kg
moderat- BMR Mann
- 2.099 kcal
- TDEE Mann
- 3.253 kcal
- BMR Frau
- 1.889 kcal
- TDEE Frau
- 2.928 kcal
120 kg
moderat- BMR Mann
- 2.149 kcal
- TDEE Mann
- 3.331 kcal
- BMR Frau
- 1.939 kcal
- TDEE Frau
- 3.005 kcal
125 kg
moderat- BMR Mann
- 2.199 kcal
- TDEE Mann
- 3.408 kcal
- BMR Frau
- 1.989 kcal
- TDEE Frau
- 3.083 kcal
Sehr hohes Gewicht (130 bis 145 kg)
Adipositas Grad II bis III, Werte zur Orientierung, keine medizinische Empfehlung.
130 kg
moderat- BMR Mann
- 2.249 kcal
- TDEE Mann
- 3.486 kcal
- BMR Frau
- 2.039 kcal
- TDEE Frau
- 3.160 kcal
135 kg
moderat- BMR Mann
- 2.299 kcal
- TDEE Mann
- 3.563 kcal
- BMR Frau
- 2.089 kcal
- TDEE Frau
- 3.238 kcal
140 kg
moderat- BMR Mann
- 2.349 kcal
- TDEE Mann
- 3.641 kcal
- BMR Frau
- 2.139 kcal
- TDEE Frau
- 3.315 kcal
145 kg
moderat- BMR Mann
- 2.399 kcal
- TDEE Mann
- 3.718 kcal
- BMR Frau
- 2.189 kcal
- TDEE Frau
- 3.393 kcal
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Eigene Werte rechnen
Der Kalorienrechner rechnet jeden Wert zwischen 30 und 250 kg, mit eigenem Alter, Größe und Aktivitätsstufe. Die hier gelisteten 20 Pages decken die häufigsten Gewichts-Standardfälle ab.
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