Wasserbedarf nach Gewicht
Wasserbedarf bei 115 kg
Wie viel du bei 115 kg Körpergewicht pro Tag trinken solltest, an einem normalen Tag, beim Sport und bei Hitze.
Tagesbedarf je nach Situation
4,0 L
Grundbedarf (gemäßigt)
~16 Gläser (à 250 ml)
Etwa 35 ml pro kg Körpergewicht bei normaler Aktivität und gemäßigtem Klima.
4,5 L
Mit moderatem Sport
~18 Gläser (à 250 ml)
Rund 0,5 Liter zusätzlich für etwa eine Stunde moderaten Sport.
5,0 L
Intensiver Sport / Hitze
~20 Gläser (à 250 ml)
Rund 1 Liter zusätzlich bei intensivem Training, Hitze oder starkem Schwitzen.
Richtwerte je Körpergewicht, gemäßigtes Klima. Bei Krankheit, Schwangerschaft oder Nierenerkrankungen gelten andere Empfehlungen, hier zählt ärztlicher Rat.
Was die Werte bedeuten
Eine gängige Faustregel für gesunde Erwachsene sind rund 35 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Bei 115 kg sind das etwa 4,0 Liter an einem normalen Tag mit gemäßigtem Klima und ohne nennenswerten Sport. Diese Menge umfasst die gesamte Flüssigkeitszufuhr, also auch die aus Lebensmitteln.
Beim Sport steigt der Bedarf durch das Schwitzen. Für etwa eine Stunde moderate Bewegung rechnet man grob 0,5 Liter zusätzlich (4,5 Liter), bei intensivem Training oder an heißen Tagen eher einen ganzen Liter mehr (5,0 Liter). Wichtig ist, übers Verteilen über den Tag zu trinken statt alles auf einmal. Ein guter Indikator ist die Urinfarbe, hell-gelb deutet auf eine ausreichende Versorgung hin.
Kalorienbedarf gleich mitberechnen
Wasser ist die eine Hälfte, Energie die andere. Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf für dein Ziel.
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