Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen?

Das hängt von deinem Grundumsatz, Aktivitätslevel und Ziel ab. Der Kalorienrechner berechnet deinen individuellen Bedarf, von Gewicht halten über Abnehmen bis Muskelaufbau. Durchschnittlich liegen die Werte bei 2000-2500 kcal für Frauen und 2500-3000 kcal für Männer.

Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?

Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, für Atmung, Herzschlag und Stoffwechsel. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich deine tägliche Aktivität (Arbeit, Sport, Bewegung) und ist immer höher als der Grundumsatz.

Welche Formel ist genauer: Harris-Benedict oder Mifflin-St. Jeor?

Die Mifflin-St. Jeor Formel gilt als genauer, da sie auf moderneren Studien basiert (1990) und den Energiebedarf um 5-10% präziser vorhersagt als die Harris-Benedict Formel von 1919. Daher verwenden wir die Mifflin-St. Jeor Formel für alle Berechnungen.

Wie berechne ich mein Kaloriendefizit zum Abnehmen?

Für gesundes Abnehmen empfehlen wir ein Defizit von 500 kcal pro Tag, das entspricht etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche. Der Rechner zieht diese 500 kcal automatisch von deinem Gesamtumsatz ab, wenn du 'Abnehmen' als Ziel wählst.

Wie viel Kalorienüberschuss brauche ich für Muskelaufbau?

Für effektiven Muskelaufbau reicht ein moderater Überschuss von 300 kcal pro Tag, kombiniert mit Krafttraining und ausreichend Protein (2g pro kg Körpergewicht). Zu hohe Überschüsse führen zu unnötigem Fettaufbau.

Muss ich mich anmelden, um den Kalorienrechner zu nutzen?

Nein! Der Kalorienrechner funktioniert komplett ohne Anmeldung oder Registrierung. Deine Daten bleiben lokal auf deinem Gerät gespeichert und werden nicht an Server übertragen. Einfach Werte eingeben, berechnen, fertig.

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Kalorien

Kalorien von Champignons

Hinweis: Redaktioneller Inhalt. Keine medizinische Beratung.

je 100 g

22 kcal

Eiweiß

3.1 g

Fett

0.3 g

Kohlenhydrate

0.3 g

1 Portion Champignons (150 g): rund 33 kcal

Champignons liefern roh rund 22 kcal pro 100 g und enthalten dabei kaum Kohlenhydrate, dafür verhältnismäßig viel pflanzliches Eiweiß für ein Gemüse. Der hohe Wassergehalt von über 90 Prozent macht sie zu einer der kalorienärmsten Zutaten in der Küche überhaupt.

Eine Portion von 150 g bringt rund 33 kcal. Beim Braten in der Pfanne geben Champignons zunächst Wasser ab, bevor sie Fett aufnehmen, wodurch sich der Kaloriengehalt je nach verwendeter Ölmenge deutlich erhöhen kann. Roh im Salat oder mariniert bleiben sie dagegen sehr kalorienarm.

Geben beim Braten zunächst Wasser ab, bevor sie Fett aufnehmen.
Enthalten kaum Kohlenhydrate, dafür verhältnismäßig viel Eiweiß.
Roh mariniert bleiben sie eine der kalorienärmsten Beilagen.

Wie viele Kalorien brauchst du?

Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf nach Alter, Größe, Gewicht und Aktivität.

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