Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen?

Das hängt von deinem Grundumsatz, Aktivitätslevel und Ziel ab. Der Kalorienrechner berechnet deinen individuellen Bedarf, von Gewicht halten über Abnehmen bis Muskelaufbau. Durchschnittlich liegen die Werte bei 2000-2500 kcal für Frauen und 2500-3000 kcal für Männer.

Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?

Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, für Atmung, Herzschlag und Stoffwechsel. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich deine tägliche Aktivität (Arbeit, Sport, Bewegung) und ist immer höher als der Grundumsatz.

Welche Formel ist genauer: Harris-Benedict oder Mifflin-St. Jeor?

Die Mifflin-St. Jeor Formel gilt als genauer, da sie auf moderneren Studien basiert (1990) und den Energiebedarf um 5-10% präziser vorhersagt als die Harris-Benedict Formel von 1919. Daher verwenden wir die Mifflin-St. Jeor Formel für alle Berechnungen.

Wie berechne ich mein Kaloriendefizit zum Abnehmen?

Für gesundes Abnehmen empfehlen wir ein Defizit von 500 kcal pro Tag, das entspricht etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche. Der Rechner zieht diese 500 kcal automatisch von deinem Gesamtumsatz ab, wenn du 'Abnehmen' als Ziel wählst.

Wie viel Kalorienüberschuss brauche ich für Muskelaufbau?

Für effektiven Muskelaufbau reicht ein moderater Überschuss von 300 kcal pro Tag, kombiniert mit Krafttraining und ausreichend Protein (2g pro kg Körpergewicht). Zu hohe Überschüsse führen zu unnötigem Fettaufbau.

Muss ich mich anmelden, um den Kalorienrechner zu nutzen?

Nein! Der Kalorienrechner funktioniert komplett ohne Anmeldung oder Registrierung. Deine Daten bleiben lokal auf deinem Gerät gespeichert und werden nicht an Server übertragen. Einfach Werte eingeben, berechnen, fertig.

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Kalorien

Kalorien von Erbsen

Hinweis: Redaktioneller Inhalt. Keine medizinische Beratung.

je 100 g

81 kcal

Eiweiß

5.4 g

Fett

0.4 g

Kohlenhydrate

14 g

1 Portion Erbsen (150 g): rund 122 kcal

Grüne Erbsen liefern rund 81 kcal pro 100 g und liegen damit über den meisten Blattgemüsen, da sie als Hülsenfrucht vergleichsweise viel Stärke und Eiweiß speichern. Frisch aus der Schote gepult schmecken sie süßer und zarter als lange gelagerte oder tiefgekühlte Ware.

Eine Portion von 150 g bringt rund 122 kcal. Tiefkühlerbsen werden meist direkt nach der Ernte blanchiert und schockgefroren, wodurch Nährstoffe und Geschmack weitgehend erhalten bleiben. In Butter geschwenkt oder mit Sahne zubereitet steigt der Kaloriengehalt des fertigen Gerichts spürbar.

Liefern als Hülsenfrucht mehr Eiweiß als klassisches Gemüse.
Tiefkühlware wird direkt nach der Ernte schockgefroren.
In Sahne oder Butter zubereitet steigen die Kalorien spürbar.

Wie viele Kalorien brauchst du?

Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf nach Alter, Größe, Gewicht und Aktivität.

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