Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen?

Das hängt von deinem Grundumsatz, Aktivitätslevel und Ziel ab. Der Kalorienrechner berechnet deinen individuellen Bedarf, von Gewicht halten über Abnehmen bis Muskelaufbau. Durchschnittlich liegen die Werte bei 2000-2500 kcal für Frauen und 2500-3000 kcal für Männer.

Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?

Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, für Atmung, Herzschlag und Stoffwechsel. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich deine tägliche Aktivität (Arbeit, Sport, Bewegung) und ist immer höher als der Grundumsatz.

Welche Formel ist genauer: Harris-Benedict oder Mifflin-St. Jeor?

Die Mifflin-St. Jeor Formel gilt als genauer, da sie auf moderneren Studien basiert (1990) und den Energiebedarf um 5-10% präziser vorhersagt als die Harris-Benedict Formel von 1919. Daher verwenden wir die Mifflin-St. Jeor Formel für alle Berechnungen.

Wie berechne ich mein Kaloriendefizit zum Abnehmen?

Für gesundes Abnehmen empfehlen wir ein Defizit von 500 kcal pro Tag, das entspricht etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche. Der Rechner zieht diese 500 kcal automatisch von deinem Gesamtumsatz ab, wenn du 'Abnehmen' als Ziel wählst.

Wie viel Kalorienüberschuss brauche ich für Muskelaufbau?

Für effektiven Muskelaufbau reicht ein moderater Überschuss von 300 kcal pro Tag, kombiniert mit Krafttraining und ausreichend Protein (2g pro kg Körpergewicht). Zu hohe Überschüsse führen zu unnötigem Fettaufbau.

Muss ich mich anmelden, um den Kalorienrechner zu nutzen?

Nein! Der Kalorienrechner funktioniert komplett ohne Anmeldung oder Registrierung. Deine Daten bleiben lokal auf deinem Gerät gespeichert und werden nicht an Server übertragen. Einfach Werte eingeben, berechnen, fertig.

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Kalorien

Kalorien von Grünkohl

Hinweis: Redaktioneller Inhalt. Keine medizinische Beratung.

je 100 g

49 kcal

Eiweiß

4.3 g

Fett

0.9 g

Kohlenhydrate

4.3 g

1 Portion Grünkohl (150 g): rund 74 kcal

Grünkohl liefert rund 49 kcal pro 100 g und liegt damit über den meisten anderen Kohlsorten, da die krausen Blätter vergleichsweise viel Eiweiß und etwas mehr Fett enthalten. Traditionell wird er erst nach dem ersten Frost geerntet, weil Kälte die Stärke in den Blättern in Zucker umwandelt und den Geschmack milder macht.

Eine Portion von 150 g bringt rund 74 kcal. Als norddeutsche Winterkost meist mit Kochwurst oder Speck zubereitet, steigt der Kaloriengehalt des Gerichts durch diese Zutaten deutlich über den reinen Gemüsewert. Roh fein geschnitten im Salat bleibt Grünkohl dagegen kalorienarm.

Nach dem ersten Frost geerntet schmeckt er milder.
Mit Speck oder Wurst zubereitet steigen die Kalorien deutlich.
Roh im Salat bleibt er eine kalorienarme Variante.

Wie viele Kalorien brauchst du?

Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf nach Alter, Größe, Gewicht und Aktivität.

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