Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen?

Das hängt von deinem Grundumsatz, Aktivitätslevel und Ziel ab. Der Kalorienrechner berechnet deinen individuellen Bedarf, von Gewicht halten über Abnehmen bis Muskelaufbau. Durchschnittlich liegen die Werte bei 2000-2500 kcal für Frauen und 2500-3000 kcal für Männer.

Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?

Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, für Atmung, Herzschlag und Stoffwechsel. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich deine tägliche Aktivität (Arbeit, Sport, Bewegung) und ist immer höher als der Grundumsatz.

Welche Formel ist genauer: Harris-Benedict oder Mifflin-St. Jeor?

Die Mifflin-St. Jeor Formel gilt als genauer, da sie auf moderneren Studien basiert (1990) und den Energiebedarf um 5-10% präziser vorhersagt als die Harris-Benedict Formel von 1919. Daher verwenden wir die Mifflin-St. Jeor Formel für alle Berechnungen.

Wie berechne ich mein Kaloriendefizit zum Abnehmen?

Für gesundes Abnehmen empfehlen wir ein Defizit von 500 kcal pro Tag, das entspricht etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche. Der Rechner zieht diese 500 kcal automatisch von deinem Gesamtumsatz ab, wenn du 'Abnehmen' als Ziel wählst.

Wie viel Kalorienüberschuss brauche ich für Muskelaufbau?

Für effektiven Muskelaufbau reicht ein moderater Überschuss von 300 kcal pro Tag, kombiniert mit Krafttraining und ausreichend Protein (2g pro kg Körpergewicht). Zu hohe Überschüsse führen zu unnötigem Fettaufbau.

Muss ich mich anmelden, um den Kalorienrechner zu nutzen?

Nein! Der Kalorienrechner funktioniert komplett ohne Anmeldung oder Registrierung. Deine Daten bleiben lokal auf deinem Gerät gespeichert und werden nicht an Server übertragen. Einfach Werte eingeben, berechnen, fertig.

kalorienrechner-berechnen.de

Zur Kalorientabelle

Kalorien

Kalorien von Spargel

Hinweis: Redaktioneller Inhalt. Keine medizinische Beratung.

je 100 g

20 kcal

Eiweiß

2.2 g

Fett

0.2 g

Kohlenhydrate

1.9 g

1 Portion Spargel (250 g): rund 50 kcal

Spargel liefert rund 20 kcal pro 100 g und zählt damit zu den kalorienärmsten Gemüsesorten. Weißer Spargel wächst unter der Erde ohne Lichteinfluss, grüner Spargel oberirdisch und bildet dabei durch Photosynthese mehr Chlorophyll, was ihn etwas herzhafter im Geschmack macht. Kalorisch unterscheiden sich beide Sorten kaum.

Eine Portion von 250 g bringt rund 50 kcal. Traditionell endet die deutsche Spargelsaison am 24. Juni, dem Johannistag, damit sich die Pflanzen danach erholen können. Mit Butter oder Sauce Hollandaise serviert steigt der Kaloriengehalt des Gerichts deutlich über den reinen Spargelwert.

Grüner und weißer Spargel unterscheiden sich kalorisch kaum.
Die Saison endet traditionell am Johannistag im Juni.
Mit Sauce Hollandaise steigt der Kaloriengehalt deutlich.

Wie viele Kalorien brauchst du?

Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf nach Alter, Größe, Gewicht und Aktivität.

Kalorienbedarf berechnen

Weitere Lebensmittel

Kalorien von Erbsen

81 kcal je 100 g

Kalorien von Lauch

27 kcal je 100 g